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Hallo & Namasté - Dein Herz hat dich hierher geführt.

Über mich und meinen Yogaweg

Das Leben ist Bewegung, ein Weg, eine Reise oder das Ziel.
Bettina Péquignot -  Ich bin Bettina...B.Yogini, Yogalehrerin (Vinyasa Yoga, Yin-Yang Yoga, Medical Yoga & Spiraldynamik, Achtsamkeits-Yoga, Yoga Nidra, Yoga 50+, Yoga für Senioren und vieles mehr), Faszientrainerin, Personal Coach, Fitness- und Bewegungstrainerin, Access Bars Praktizierende, Wegbegleiterin, Inspirationsquelle, dunkle Schokoladen- & Kaffeeliebhaberin und Herzensmensch.

Geboren und aufgewachsen mit 2 älteren Geschwistern bin ich in Deutschland im schönen Oberbergischen Land, in der Nähe von Köln. Schon früher war die Bewegung, verbunden mit der Natur, ein wichtiger Teil in meinem Leben. Bereits mit drei Jahren hatte ich Wanderschuhe an meinen Füssen. Zusammen mit meiner Familie zog es mich in den Ferien zum Wandern in die Berge. Es folgten Aktivitäten wie Klettern, Fahrradfahren, Rollschuhlaufen... und ich probierte mich im Reiten und Surfen aus. Als Tanzmariechen war ich im Karneval unterwegs, als Sportlerin im Turn- und Leichtathletikverein aktiv und nahm an Wettbewerben teil. Ich absolvierte eine Ausbildung als Büroassistentin und später eine Weiterbildung in BWL mit Wegen in unterschiedlichste Unternehmen, von klein bis gross. Im 2005 zog es mich von Köln am Rhein zum Rhein nach Basel, also eine rheinische Frohnatur :-)

Wie ich zum Yoga kam?

Im 2010 landete ich im Fitness Studio auf dem Campus meines damaligen Arbeitgebers zufällig in einem Yogilates Kurs, ein Mix aus Yoga und Pilates. Ich war beeindruckt und merkte schnell, wie gut mir diese Art von Bewegung auf der Matte tat, weil schon eine Weile Schulter- und Rückenschmerzen hatte und mir im hektischen Alltag etwas Gutes gönnen wollte. Aus dem ursprünglichen 10-er Abo für Gruppenkurse entstand eine regelmässige Yogapraxis. Um herauszufinden, welches Yoga am besten zu mir passt, probierte ich verschiedenste Stile aus wie Anusara, Bikram, Iyengar, Jivamukti, Kundalini etc. und fand schliesslich meine Liebe zum Vinyasa Yoga im Niyama Yogastudio in Basel bei Regula Guldimann. Das harmonische Zusammenspiel von Atem und der Bewegung im fliessenden und dynamischen Stil faszinierte mich so sehr. Nach der ersten Stunde wusste ich "Hier bin ich zu Hause". Meditation in Bewegung: Mein Körper wurde bewegt, mein Geist kam zur Ruhe und mein Herz fühlte sich berührt. Inspiriert durch das, was ich entdeckt habe und mir immer klarer wurde, dass Yoga weit mehr als nur ein körperliches Training ist, wie das Dehnen, Kräftigen und Entspannen der Muskeln und sich dahinter ein wunderbares Geschenk verbirgt, folgte ich meinem Herzen und erfüllte mir den Traum, tiefer in die Yogapraxis einzutauchen und mehr über die Geschichte, Philosophie, Hintergründe, Ziele und Methoden zu erfahren. Im 2012 absolvierte ich meine erste Yoga-Ausbildung zur Vinyasa (Power) Yogalehrerin (RYT 200+, AYA anerkannt), neben meinem damaligen stressigen Vollzeitjob als Administrative Assistentin im Bereich der Forschung und Entwicklung klinischer Studien. Das war der Moment, wo ich das erste Mal mit der eigentlichen Yoga-Philosophie, der alten Wissenschaft und des Wunderwerks Mensch, der Anatomie, in Berührung kam. Eine Zeit, die für mich sehr prägend und lehrreich war - und die Faszination Yoga und Mensch in mir eine neue Welt eröffnete. Eigentlich machte ich die Ausbildung nur für mich. Bei mir stand die persönliche Weiterentwicklung und die grossartige Erfahrung im Vordergrund.

Doch was gibt es Schöneres, als anderen Menschen das weiterzugeben, was man selbst mit Freude und Leidenschaft tut und auf so positive Weise erfahren hat?

Seit 2013 erfüllt es mich mit grosser Freude Yoga zu unterrichten, meine Erfahrungen und Wissen zu teilen und gebe vor allem das weiter, was Yoga für mich bedeutet – auf körperlicher, mentaler und Herzens-Ebene, sowohl im Gruppenunterricht, Workshops und Retreats als auch in individuellen Trainings und Coachings mit Einzelpersonen an vielerlei Orten in Deutschland und in der Schweiz, ob nebenberuflich angestellt, selbständig oder frei schaffend. Ich übe selbst regelmässig und bilde mich fortlaufend weiter, ob Teacher Trainings, Kurse, Seminare und Workshops für Yoga, Pranayama, Meditation, Ernährung, Gesundheit, Fitness und Bewegung bei renommierten Instituten und Lehrern.

Wie ich meine Stunden gestalte

Mein Yoga ist sehr intuitiv und einfühlsam. In meinem Yoga verbinde ich gerne meine eigene langjährige Praxiserfahrung und Elemente aus der bunten Palette meiner verschiedenen Aus-, Fort- und Weiterbildungen, Methoden und Werkzeuge, wie das Zusammenspiel der verschiedenen Yoga-Stile, Faszientraining sowie yogatherapeutische und spirituelle Aspekte. Denn Yoga heisst Vereinigung. Pranayama und Meditation gehört zu jeder Stunde dazu. Mein Unterricht zeichnet sich durch einen sorgfältigen Stundenaufbau, einer gesunden Ausrichtung, einer detaillierten und präzisen Anleitung sowie einer guten Portion Humor und Leichtigkeit aus. Der Schlüssel ist Achtsamkeit: liebevoll zueinander und zu sich selbst. Die Yoga Sequenzen gestalte ich abwechslungsreich und kreativ mit ausgewählter Musik und Überraschungseffekt, der das Entdeckungsfreudige und Spielerische erweckt sowie Glückshormone freisetzt, ob mal schneller, kraftvoll und dynamischer, oder mal tänzerisch, mal sanft und länger verweilend und heilend oder mal ruhig und meditativ sowie mit langsamen und weichen Bewegungen, immer mit viel Liebe, Herz und Passion sowie mit einer Vielzahl an Modifikationen und Varianten, so dass jeder mitmachen kann. Wir alle sind einzigartig und auf unsere Art und Weise wunderbar, egal welcher Herkunft, Gender, Religion, Alter, Körper und was uns Menschen sonst noch ausmacht. Yoga ist für alle. Die Lektionen stehen unter einem bestimmten Schwerpunkt oder unter einem besonderen Thema wie z.B. unsere vier Jahreszeiten oder die Mondzyklen, was mehr Tiefe in die Lektion bringt. Und es gibt immer einen genüsslichen Ausklang in Savasana, der Endentspannung.

Was mir wichtig ist

Immer offen und neugierig zu sein für Neues und sich gemeinsam weiterzuentwickeln. Ebenso wichtig ist es mir, Yoga auf einfache und authentische Art und Weise zu unterrichten, sodass es allen auf lange Sicht viel Freude macht und sich jeder wohl fühlt und in seine persönliche Praxis und zu sich selbst finden kann. Für mich ist eine ganzheitliche Betrachtung wichtig: mentale Prozesse, körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung gehören zusammen, so bleiben wir gesund und finden Balance und Ausgeglichenheit. Besonders am Herzen liegt mir der vertrauensvolle Austausch auf Augenhöhe mit meinen lieben Teilnehmer:innen, da diese Momente für beide Seiten sehr wertvolle Momente sind.

Was Yoga für mich bedeutet

Yoga ist für mich sehr individuell und doch einzigartig und zugleich etwas, das uns alle mit allem verbindet und unser Herz öffnet. Mit und durch Yoga bin ich ganz Mensch und fühle mich lebendig. Ich bin glücklich und dankbar, diese magische Inspirations- und Kraftquelle als einen so wunderbaren Ausgleich entdeckt zu haben. Yoga und meine geistigen Helfer waren in den Zeiten privater Schicksalsschläge und während meiner Borreliose-Erkrankung so wertvolle Begleiter, worauf ich liebevoll zurück blicke. Yoga erlaubte mir, wieder in meine Balance und Kraft zu finden, mich als Hochsensible mit Sehfehler und andere besser zu verstehen, anzunehmen und mich wieder liebevoll mit mir selbst zu verbinden. Seitdem unterstützt mich die Yogapraxis darin, den Stolpersteinen im Leben gelassener, mutiger und in Vertrauen gegenüber zu stehen. Heute teile ich gerne meine AHA-Momente, meine wichtigsten Einsichten in meinem Leben, die auch dein Leben reicher machen können: Denn die beste Zeit unseres Lebens ist jetzt.

Noch etwas Persönliches über mich

In meiner freien Zeit verbringe ich die Zeit am liebsten mit meinen Lieben, aber auch mit mir selbst. Ich reise, lese, schreibe und gestalte gerne. Ich liebe es, in und mit der Schönheit der Natur zu sein, wie in meinen regelmässigen Waldspaziergängen, die mich erden und beflügeln. Zudem liebe ich es, meinem zu Herzschlag zu lauschen, sei es beim Laufen, Krafttraining, Wandern oder Fahrradfahren. Insbesondere schätze und geniesse ich die kleinen Freuden und schönen Dinge im Leben, die mein Herz berühren, wie die Sonnenstrahlen, die meinen Körper erwärmen und ich blicke gerne zu den funkelnden Sternen am Firmament, wie sie zu uns leuchten...

Yogini योगिनी ist abgeleitet vom Wort Yoga und ist eine Frau, die Yoga praktiziert, was auch Zauberin bedeutet. Weil Yoga einfach magisch ist. Das "B" vor Yogini steht für Bettina.

Lass' auch du dich verzaubern!

Schön, dass es dich gibt.

Ich freue mich auf dich.

Deine Bettina

Meine Aus-, Fort- und Weiterbildungen, Inspirationen und Erfahrungen:
  • 2012 Vinyasa Power Yogalehrerin (200 h+), Yoga Alliance Certified, international anerkannt, Vinyasa Power Yoga Akademie Deutschland, Ausbildung in der Schweiz

  • 2013 Yin & Yang Yoga mit Sarah Della Pietra, Zürich

  • 2013 Yoga Spiraldynamik - Medical Yoga mit Christiane Wolff, Zürich

  • 2014 Kursleiterin für Yoga 50+, Yoga mit Senioren inkl. Beckenbodentraining mit Ursula Salbert, IGG Institut für ganzheitliche Gesundheitspädagogik, Bern

  • 2014 bodyART (eine Kombination aus Yoga, Pilates, Tai Chi, TCM, Tanz und der Physiotherapie), bodyARTschool, Ismaning Deutschland, Ausbildung in Zug

  • 2014 Faszientrainerin

  • 2017 Vinaysa Flow, Yoga Nidra & Pranayama

  • 2017 Energiegeladen durch den Unterrichtsalltag

  • 2018 Hands on Adjustments

  • 2019 Beschwerden an den Extremitäten: Does and Donts im Unterricht

  • 2020 Fitness- und Bewegungstrainerin, update Akademie, Münchwilen

  • 2022 Access Bars® Practitioner

  • Ansätze, Methoden und Techniken im Bereich Atmung, Bewusstsein und Chemie des Körper

  • Einteilung von Energiequellen

  • Meditations-, Achtsamkeits- und Entspannungstechniken

  • Yoga trifft Coaching

  • Anleitung zur Förderung die Selbstheilungsprozesse zu aktivieren

  • Unzählige verschlungene Bücher zu Yoga, Fitness, Gesundheit und Ayurveda

  • Diverse Workshops mit Deepak Chopra, Pascal Voggenhuber, Veit Lindau, Dr. Joe Dispenza...

  • Aktuell bilde ich mich weiter und möchte dir in Zukunft mit weiteren wohltuenden Methoden zur Seite stehen...

Wichtige Impulse, Inspirationen und Erfahrungen habe ich erhalten, als ich im 2012 & 2013 Bryan Kest, den Power Yoga-Grossmeister aus den USA, bei seinen Besuchen in Basel traf und bei seinen Power Yoga und Long Slow Deep Master-Classes und Workshops mitmachen durfte. Auch in Deutschland, auf Fuerteventura und Mauritius durfte ich wertvolle Erfahrungen inspirierender Yogalehrer sammeln. Mein Yoga in Gruppen- und Privatstunden & Workshops habe ich geteilt, in und rundum Basel, bis nach Lörrach und Weil am Rhein: in Bildungseinrichtungen, VHS-Kursen, Firmen- und Privatkursen, Turnvereinen sowie Fitness- und Gesundheitscentern, davon langjährig: 2013-2018 im Body Move Aesch, 2013-2014 im maxx Gesundheitszentrum, Lörrach, 2015-2018 im eigenen Yoga-Raum in Rheinfelden, 2014-2022 in der Klubschule Migros, Basel. Seit 2019 bin ich ein Teil des Teams bei update Fitness in der Region Basel-Stadt, Basel-Landschaft und Aargau. Und aktuell leite ich die GGR Gymnastikgruppe Reinach für Frauen Ü50 bis zu 80 Jahren.

Was ist...und was bedeutet...?

Antworten zum Yoga und den Beschreibungen

Yoga
Das Wort "Yoga" stammt aus dem Sanskrit und bedeutet "Vereinigung" oder "Integetration" von Körper, Geist und Seele. Yoga kann auch mit „Einheit“ oder „Harmonie“ übersetzt werden und ist eine aus Indien stammende Lehre, die eine Reihe von körperlichen und geistigen Übungen umfasst. Yogaübungen (Asanas, Posen, Körperhaltungen) beinhalten einen angemessenen Wechsel an Anspannung, Kräftigung und Mobilisierung und Entspannung. Bereits seit über hundert Jahren ist Yoga auch im Westen für seine ausgleichende und positive Wirkung bekannt: bringt Körper, Geist und Seele in Einklang. Die Asanas werden praktiziert, um Kraft, Flexibilität, Ausdauer, Gleichgewicht und innere Ruhe zu trainieren. Ein regelmässiges Praktizieren verbessert die genaue Selbstbeoabachtung und verfeinert die Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen.

Power Yoga
Poweryoga entstand Anfang der 80er Jahre in den USA, enthält Elemente aus dem Ashtanga Vinyasa Yoga, und ist für den modernen westlichen Menschen der heutigen Zeit kreiert worden. Kräftigung, Balance und Stretching vereinigen sich in einem effizienten „Body and Mind“-Training. Poweryoga besteht aus einer fliessenden Abfolge dynamischer Posen (Asanas), wobei auch der Atmung eine grosse Bedeutung beigemessen wird. Dein Körper wird auf eine gesunde Weise gekräftigt. Gleichzeitig werden sowohl die Beweglichkeit und das Gleichgewicht trainiert als auch die Konzentrationsfähigkeit gefördert. Regelmässige Übung steigert deine Vitalität und Energie und führt zu einer inneren Ausgeglichenheit.

Vinyasa Yoga - Yoga im Fluss des Lebens
Die Wurzeln vom Vinyasa Yoga liegen beim traditionellen Asthanga Yoga, wie es Sri T. Krishnamacharya inspiriert von der „Yoga Korunta“ (Texte des Weisen Vamana Rishi, ca. 5000 Jahre alt) lehrte. Beide Stile sind dem Hatha Yoga zugeordnet. Vinyasa kombiniert körperliche Fitness mit mentaler Stärke. Der Sonnengruss ist eine der bekanntesten Vinyasa Reihen und weckt den Körper rundum auf. Der dynamisch fliessende Yogastil ist fordernd und fördernd für den Körper und Geist. Die Bewegungen werden mit der Atmung synchronisiert. Durch den Einklang von Atem und Bewegung entsteht die meditative Wirkung des Vinyasa Yoga: Wenn Atmung und Bewegung zusammenfliessen, fliessen auch die Gedanken. Der Geist wird ruhig, die Gedanken drehen sich nicht wieder und wieder im Kreis, sondern kommen zur Ruhe. Der Körper entspannt sich in der Bewegung. Vinyasa Yoga ist energetisierend, wirkt kräftigend und stabilisierend, die Muskulatur wird gestärkt, die Balance wird gefördert und die Gelenke und Wirbelsäule mobilisiert. Ausserdem wird das fasziale Gewebe gelockert und das Körperbewusstsein und Körpergefühl verbessert. Die dynamischen Bewegungen bringen das Herz-Kreislaufsystem in Schwung und trainieren deine Ausdauer. Regelmässige Übung steigert deine Vitalität und Energie und führt zu einer inneren Ausgeglichenheit.

Vinyasa Yoga: Ujjayi-Atmung als zentrales Element
Um die Brücke zwischen Körper und Geist zu schlagen, wird im Vinyasa Yoga eine bestimmte Atemtechnik verwendet, die Ujjayi-Atmung. Sie wird auch ozeanische Atmung genannt, weil sie an das Rauschen des Meeres erinnert. Das Geräusch hilft dir, den Atem als Ankerpunkt zu nutzen, trägt dich durch deine Vinyasa-Stunde und intensiviert den Effekt von „Meditation in Bewegung“, weil es dich schützt vor Ablenkung und mangelnder Konzentration. Erst dann kann sich die volle Wirkung auf deinen Körper und Geist entfalten.

Vinyasa Slow Flow & Stretch
Vinyasa Slow Flow ist eine sanfte und fliessende Form des Vinyasa Yoga. Diese Praxis kombiniert bewusste Atemarbeit mit langsamen, fliessenden Bewegungen, um eine tiefe Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen. In einem Vinyasa Slow Flow werden die Asanas (Yogapositionen) in einem langsameren Tempo ausgeführt. Jede Bewegung wird bewusst mit dem Atem synchronisiert, um eine meditative Qualität zu erreichen und den Geist zur Ruhe zu bringen. Es geht nicht um die schnelle Abfolge von Positionen, sondern vielmehr um das Erkunden und Vertiefen jeder einzelnen Pose. Diese Praxis fördert die Flexibilität, stärkt die Muskulatur und verbessert die Körperhaltung. Gleichzeitig werden Stress und Spannungen abgebaut, während man in den fliessenden Bewegungen zur Ruhe und Gelassenheit findet. Vinyasa Slow Flow eignet sich für Menschen aller Erfahrungsstufen, die nach einer achtsamen und beruhigenden Yoga-Praxis suchen. Es ist eine Gelegenheit, den Körper zu ehren, den Geist zu zentrieren und eine tiefe Verbindung mit sich selbst herzustellen.

Yoga 50+
Yoga 50+ ist ein etwas ruhigeres und sanfteres Yoga und eine sehr wirkungsvolle und abwechslungsreiche Bewegungsform, auch für Personen geeignet, die das 50. Lebensjahr noch nicht erreicht haben und etwas für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden tun möchten. Alle Bewegungen sind mit dem Atem synchronisiert. Die Übungen werden langsam und ruhig ausgeführt. Der Energiefluss wird angeregt, die Beweglichkeit verbessert, Kraft, Balance und Koordination werden gefördert. Die Atmung und Wahrnehmungsfähigkeit werden geschult, was zu mehr Vitalität und Wohlbefinden verhilft. Die Aufmerksamkeit wird nach innen gerichtet: Körper, Geist und Seele kommen zur Ruhe. Durch diese innere Ruhe erfährst du Ausgeglichenheit, Gelassenheit und Lebensfreude.

Yoga für Senioren
Yoga für Senioren etwas ruhiger und sanfter und an die Reife der älteren Körper angepasst. Durch gezielte Körperübungen, die in erster Linie mobilisieren, aber auch dehnen und kräftigen, kann eine erhöhte Beweglichkeit, Koordination, Reaktion und Stabilität erreicht werden. Sehr gut geeignet bei Rückenproblemen, Gelenkschmerzen, Arthrose oder Bluthochdruck. Regelmässige Übung steigert die Vitalität und Energie und führt zu einer inneren Ausgeglichenheit. Die Körperübungen helfen zu erfahren, wie wir auch im Alltag mit unserem Körper umgehen sollen indem wir Kraft und innere Ruhe entwickeln und Vertrauen in unseren eigenen Körper zurückgewinnen.

Achtsamkeits-Yoga (Resilienz & innere Kraft)
Die achtsamen Yogalektionen bieten eine ideale Möglichkeit, urteilsfrei und liebevoll mit sich selbst umzugehen und die Bewegungen im aktuellen Moment zu geniessen. Diese Form von Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, sich zu entspannen und sich gleichzeitig fit zu halten. Es bietet Raum, dem erhöhten Regenerationsbedürfnis nachzukommen, sich zu sortieren und Kraft zu schöpfen. Die Wahrnehmung wird sanft vom Aussen ins Innen gelenkt. Das lässt Platz entstehen, sich damit auseinanderzusetzen, was einen selbst bewegt. Diese bewusste Präzenz im Augenblick schult wiederum die eigene Gelassenheit sowie Fähigeit, Grenzen zu erkennen und anzunehmen sowie Dinge aus einer anderen Sichtweise zu betrachten. Und nährt langfristig eine Stabilität, die von innen heraus entsteht. Bessere Gesundheit, innere Ruhe, Gelassenheit und mehr Lebensfreude sind nur einige der vielen positiven Wirkungen des achtsamen Yogas, welches ich in den letzten Jahren durch meine eigene Erfahrung entwickelt habe. Es ist gerade für sensible, vielwahrnehmende und gestresste Menschen, die nicht abschalten können, sehr wertvoll und wirksam: Dein Balsam für die Seele!

Kreatives Yoga mit dem Stuhl - im Sitzen oder im Stehen
Wirkungsvolle Übungen fürs Büro, im Homeoffice, im Betrieb, im Klassenraum, bei Beschwerden, für ältere oder bewegungseingeschränkte Menschen oder auch bestens geeignet für ungeübte Menschen, um sie fürs Yoga zu begeistern. Yoga auf dem Stuhl bietet eine Vielzahl Varianten an, um an einer kompletten Serie teilzunehmen, oder auch als kurze Bewegungspause für zwischendurch. Auch dann, wenn man sich lange schon nicht mehr bewegt hat und der Weg zum Boden zu weit erscheint. In dieser Stunde üben wir mit einem simplen Stuhl als Hilfsmittel und holen uns so den Boden etwas näher. Die verschiedenen Übungen für Rücken, Schulter, Nacken, richtiges Stehen oder Sitzen oder die Entspannungs- und Atemübungen wirken sich positiv auf die gesamte Durchblutung aus. Während der gesamten Sequenz aktivieren die Übungen sanft alle Muskelgruppen und fördert die allgemeine Kraft, das Wohlbefinden und die Motivation. Und trotz Modifikation, auch Geübte kommen in ein schönen Fluss, denn wie immer trägt der Atem auch hier die Bewegung. Yoga auf dem Stuhl ist leicht auszuführen, überall praktikabel und erfordert keine besonderen Vorkenntnisse.

Detox Yoga
Oft lagern sich Giftstoffe in unserem Körper ab, wie zum Beispiel durch falsche Ernährung, Stress oder zu wenig Bewegung. Zeit für ein Entgiftungsprogramm! Detox Yoga hilft dabei, den Körper von angestauten Giftstoffen zu befreien. Detox Yoga umfasst eine Reihe von speziellen Asanas, die die Durchblutung und damit die Funktionstüchtigkeit der am Entgiftungsprozess beteiligten Organe (Schilddrüse, Darm, Leber, Niere, Bauchspeicheldrüse, Milz) fördern. Durch regelmässige Übung wird der Stoffwechsel angeregt und bringt reinigende Prozesse für Körper, Geist und Seele in Gang. Beim Detox Yoga kommen vor allem Drehhaltungen und Vorbeugen zum Einsatz, weil durch diese beiden Haltungskategorien die Bauchorgane stimuliert und massiert werden und dadurch die angesammelten Gifte und Schlacken aus unserem Körper abtransportiert werden, vergleichbar wie mit einem Schwamm, den man auswringt.

Faszien Yoga (Yin Yoga)
Faszien Yoga wird auch oft schlicht und ergreifend als Yin Yoga bezeichnet und wird deshalb entspannt, ruhig und sanft praktiziert. Unsere Körper sind facettenreiche Strukturen. Alles in uns ist von Faszien umhüllt. Diese extrem flexiblen Fasern reagieren auf Zug und Druck. Sie bestehen aus Wasser und Collagen, sind gleitfähig und empfindsam. Faszienyoga hilft das Bindegewebsnetzwerk (Faszien), das die Muskeln, Organe und Knochen umhüllt, zu durchfeuchten und elastischer zu machen. Die klassischen Yogahaltungen werden durch pulsierende, dehnende und sanfte Bewegungsabfolgen ergänzt und erweitert. Faszien Yoga ist eine kreative Übungspraxis, in der wir spielerisch unser Fasziennetzwerk wiederbeleben. Asanas können dadurch leichter ausgeführt werden, was zu einer Vertiefung der eigenen Yogapraxis führen kann und das seelische und körperliche Wohlbefinden fördert. Das primäre Ziel beim Faszien-Yoga: dein Bindegewebe geschmeidig zu halten. Gerade Menschen, die wenig flexibel sind, profitieren von diesem Yoga-Stil. Er wirkt präventiv und erhält die Bewegungsfähigkeit bis ins hohe Alter.

Yoga Spiraldynamik® und Medical Yoga
Anatomisch sinnvolle Asanapraxis - im Yoga stecken mehrere 1.000 Jahre Körpererfahrung. Spiraldynamik® dockt an 4 Millionen Jahre Evolutionsgeschichte an. Spiraldynamik® lässt sich als eine “Gebrauchsanweisung für den Körper” erklären und ist im weitesten Sinne Wissenschaft und Heilkunst zugleich. So sollen alle Strukturen des Körpers (Knochen, Gelenke, Bänder, Kapseln, Muskeln) zur richtigen Zeit am richtigen Ort sein und als harmonische und ökonomische Einheit miteinander arbeiten. Spiraldynamik® vermittelt neue Qualität, Präzision und Klarheit in den einzelnen Asanas. Yoga mit Spiraldynamik hilft uns dabei, anatomisch richtig in die Yogahaltung zu kommen oder wie man sich natürlich in den Sequenzen bewegt. Diese Erkenntnis ist eine unschätzbare Hilfe für die korrekte Ausführung der Asanas aller Yoga-Stile.

Rücken Yoga
Rückenyoga ist ein wunderbarer Ausgleich, nicht nur nach langen Arbeitstagen, sondern auch zu anderen Bewegungsformen, die den Körper stark beanspruchen. Einerseits ist ein Fokus von Yoga im Allgemeinen natürlich die Entspannung. Dadurch, dass sich der Geist entspannt, ist es möglich, auch verkrampfte Muskeln zunehmend zu entspannen. Die speziellen Übungen stärken Rücken- und Bauchmuskulatur, richten den Rumpf auf, verbessern Gleichgewicht und Koordination und mobilisieren die Wirbelsäule. Verspannungen und Blockaden werden durch sanftes Dehnen gelöst.

Yin & Yang Flow
Yin & Yang Yoga ist für alle, die ihre weibliche Energie stärken und ihre männliche Energie heilen möchten, um sich so mt ihrem eigenen schöpferischen Potenzial zu verbinden. Wir kombinieren aktive Elemente aus dem dynamischen Yang Yoga mit tief entspannenden Elementen aus dem Yin Yoga, um die polarisierenden Energien ins Gleichgewicht zu bringen und Blockaden zu lösen. Durch leichte Atemübungen (Pranayama) und einfache Meditation lernst du, deine Gedanken zu beruhigen und dich im Moment zu verankern. Dies ermöglicht dir, dich mit deiner innewohnenden Kraft zu verbinden und in deine innere Balance zu finden.

Was ist ein Yoga Workshop?
Ein Yoga Workshop ist eine Vertiefung deiner eigenen Yogapraxis, um speziellere Yogakenntnisse zu erhalten und hilt der eigenen inneren Entwicklung. Hier werden Themen intensiver behandelt und reichen von Faszienyoga (Lösung von Verspannungen und Blockaden), Detox Yoga (zur Entgiftung, körperlich und mental) über Umkehrhaltungen (um eine andere Sichtweise zum Leben zu erhalten) bis hin zur Verwurzelung (Wurzelchakra), für mehr Stabilität und Vertrauen im Leben. Die Yogaübungen wirken auch ausserhalb der Matte weiter. Die Stärkung und Aktivierung aller Muskelpartien sowie die Dehnung der Muskeln und des Bindegewebes unterstützt die körperliche Ebene und wirkt sich zugleich positiv auf die aktuelle Stimmung aus. Denn in einer guten Stimmung fühlen wir uns wohl.

Natur-Yoga ohne Matte
In der wahren Natur in deine wahre Kraft kommen - Im Wald achtsam basierten Unterwegs-sein verbindet uns mit uns selbst. Körperliche und mentale Fitness aufbauen mit der Kraft der Natur. Fauna und Flora, Formen, Farben, Klänge und Düfte in Wald und Natur sind lebendige Gesundheits-, Kraft- und Energiequellen. Wenn wir nach draussen gehen, kommen wir bei uns selbst an. Achtsames spazieren, bewusstes atmen, ankommen im Hier und Jetzt. Die Natur bewusst geniessen und als Kraftquelle nutzen, um Körper, Atem, Geist, Herz und Seele in Einklang zu bringen - mit spezifischen Übungen und faszinierenden Ritualen (ohne Matte) wie beim Sonnengruss unsere Lunge zu durchlüften, den Rücken zu strecken, unser Herz zu öffnen, das Grün der heilsamen Natur auf uns wirken zu lassen und uns von Ästen der Bäume umarmen zu lassen und dabei Wurzeln wachsen zu lassen. Mehr Gelassenheit, innere Ruhe können wir jederzeit leicht in den Alltag integrieren, um gestärkt und bewusst das Leben zu entschleunigen. Mittendrin sind wir, werden Teil des Ganzen. Herausgehoben fühlen wir uns beflügelt und gleichzeitig geerdet. Im Wald ist der Parasympathikus aktiv, das ist der Teil unseres Nervensystems, der für Entspannung und Stressabbau zuständig ist. Das Eintauchen in die Waldatmosphäre hilft, Ängste, Sorgen und depressive Verstimmungen zu mildern und hilft unter anderem bei hohem Blutdruck, Herzkrankheiten, Atembeschwerden, innerer Unruhe, Stress, Nervosität, Burnout, Schlafstörungen, Belastungen, Kraftlosigkeit...

Was ist Access-Bars?
Diese Methode bietet eine entspannende Kombination aus Körperprozessen, Bewusstseinserweiterung und Verbaltechniken, um uns dabei zu unterstützen, unsere wahre Kraft zu entdecken und unser authentisches Selbst zu sein. Sie ist ähnlich wie eine Craniosacral Therapie und ist die Kunst des Berührens von 32 Punkten am Kopf. Eine Access Bars Sitzung fördert tiefe Entspannung, Klarheit, Kreativität und innere Freiheit, während sie den Energiefluss im Körper ausgleicht. Sie kann wirksam dabei helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen, den Schlaf zu verbessern und sich von Schmerzen, negativen Glaubenssätzen und Blockaden zu befreien. Die Sitzung kann entweder auf einer Massageliege, einer Bodenmatte oder alternativ in einem Stuhl oder Sessel durchgeführt werden.

Was bedeutet Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit in den Augenblick zu lenken und wirklich in Kontakt zu kommen, mit sich selbst, mit der Welt. Wahrzunehmen, ohne bewerten zu müssen, ohne reagieren zu müssen. Achtsamkeit ist offene, unvoreingenommene Aufmerksamkeit und würdigt den Augenblick.

Achtsamkeit im Sport - Individuelles Coaching für Sportler
Durch meine Erfahrung mit der Meditation resp. Achtsamkeitspraxis und durch meine Leidenschaft zum Sport habe ich die letzten Jahre den positiven Effekt beim Kombinieren dieser zwei Welten entdeckt. Für viele Sportler ist Meditation und Achtsamkeit noch kein fester Bestandteil des Trainings. Das mentale Training wird vielfach unterschätzt. Vielmehr wird nur auf das effektive Training, die Ernährung und auf das Equipment gesetzt. Das Gefühl für den Körper wird nicht durch den Geist unterstützt. Bei Rückschlägen und schwachen Ergebnissen ist ein solcher Sportler vielfach überfordert und fällt in ein Loch oder gibt den Sport auf. Ich gebe bei meinen Coachings, meine Erfahrung weiter um Sportler, ob Anfänger oder Profi, mit mentalem Training und achtsamkeitsbasierten Übungen sowie Meditation zu unterstützen. Ich zeige auf, wie die Achtsamkeitspraxis das Training unterstützen kann. Jeder Sportler sollte auch bei grossem Trainingsaufwand den Spass nicht verlieren. Jeden Augenblick JETZT präsent sein – im Training, beim Wettkampf und auch bei der Erholung. Das ist meiner Meinung nach das Geheimnis für einen erfolgreichen und glücklichen Sportler.

Warum Yoga am Morgen optimal ist?
Über Nacht ruhen unsere Muskeln und während sie sich nicht bewegen, bildet sich ‘Fuzz’: verklebte Schichten aus Bindegewebe und Körperflüssigkeit.
Wenn wir uns morgens nicht ausgiebig durchbewegen, verdickt sich dieses Bindegewebe und wir werden steifer. Die Folge ist, dass der Körper sich auf Dauer mit Symptomen von chronischer Verspannung meldet. Die Yoga – Morgenpraxis verhindert dies und schenkt dir zusätzlich innere Kraft und Ausrichtung, um so deinen Tag optimal zu beginnen! Die Übungen werden für deinen Körper und deine Möglichkeiten angepasst und achtsam ausgeführt. Mit dem Morning Flow förderst du deine Kraft, Stabilität und Beweglichkeit in einem sanft fordernden Flow für ein geschmeidiges Bindegewebe und frei fliessende Energie.

Warum du Yoga praktizieren solltest?
Yoga ist eine Lebenskunst, eine Wissenschaft, eine Philosophie, deren Ursprung vor etwa 5000 Jahren in Indien liegt.
Der Begriff Yoga kommt aus der altindischen Wortwurzel «yuj» und bedeutet «zusammenbinden». Genau darum geht es bei Yoga. Um die Verbindung von Körper, Geist und Seele. Yoga zu machen heisst, bewusst im Hier und Jetzt zu leben. Yoga lehrt uns, das Leben mit Klarheit, Achtsamkeit und Freude zu führen. Yoga ist in erster Linie eine Lebensphilosophie, die sich im Denken und Handeln ausdrückt und bietet ein Körperübungssystem, eine wertvolle Atemschulung und ein Weg zu mehr innerer Ruhe, Konzentration und Meditation. Das bedeutet, dass wir keineswegs besonders fit oder beweglich sein müssen, um mit Yoga zu beginnen. Wenn wir die Asanas regelmässig praktizieren, verbessern wir nicht nur unser Gleichgewicht, unsere Kraft und unsere Gelenkigkeit, sondern erschaffen auch unserer Seele einen guten Sitz in unserem Körper. Ultimatives Ziel von Yoga in all seinen Formen ist es, unser Bewusstsein und Verständnis über uns selbst zu wecken also unser wahres Ich zu entdecken. Durch regelmässige Übung können wir jeden Teil unseres Selbst ergründen, beziehungsweise bewusst spüren. Wenn alle Aspekte unseres Mensch seins, körperliche, geistige und spirituelle in Einklang miteinander stehen, wird sich unser Leben, wie unser Körper ausgeglichen, vital und gesund entwickeln.

Hier meine Top 10 Gründe: 

  1. Yoga ist für jeden geeignet -- Yoga ist für Jedermann und Jederfrau geeignet!! Jeder kann Yoga üben, ob alt oder jung, gross oder klein, dick oder dünn, Anfänger oder Fortgeschrittener, mit Einschränkung oder ohne, alleine oder in der Gruppe.

  2. Yoga reduziert Stress und verbessert den Schlaf -- Yoga hilft auf natürliche Weise gegen Stress. Durch Körper-, Atem- und Entspannungsübungen, entspannt dein Körper und die Stresshormone im Blut werden gesenkt. Dein allgemeiner Stresslevel nimmt ab und du steigerst deine Gesundheit. Weniger Stress bringt besseren Schlaf mit sich (und umgekehrt). Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Yoga Schlafqualität und Schlafquantität verbessert und gegen Schlaflosigkeit und Unruhe hilft.

  3. Me-Time -- Yoga schenkt Dir Zeit nur für Dich! Wenn die Gedanken nicht still stehen und nur noch um Job, Familie, Finanzen, Gesundheit oder Freunde kreisen, hilft dir Yoga bei dir zu sein und alles andere für einen Moment zu vergessen. Du nimmst eine Auszeit von all den Gedanken und Problemen, lädst deine Batterien wieder auf und strahlst diese gewonnene Ruhe auch auf dein Umfeld aus.

  4. Yoga erhöht deine Fitness -- Yoga ist ein Ganzkörpertraining. Es strafft den Körper und kann beim Abnehmen helfen. Durch die Bewegungsabläufe baust du Kraft und Ausdauer auf, Gleichgewicht und Beweglichkeit. Zudem wird dein Bindegewebe gestärkt, Gelenke mobilisiert und die Muskeln gedehnt. 

  5. Yoga hilft zu entgiften -- Yoga hilft bei der Entgiftung deines Körpers! Und zwar auf mehreren Ebenen: Zum einen helfen körperliche Aktivitäten, wie Drehungen, die Organe anzuregen und einen natürlichen Entgiftungsprozess herbeizuführen. Zum anderen verbessert eine tiefe Atmung die Funktion der Lunge. Durch das Schwitzen wird der Reinigungsmechanismus des Körpers noch beschleunigt. Alles in allem wird der Körper beim Yoga dabei unterstützt, Giftstoffe loszuwerden.

  6. Yoga geht immer und überall -- Eigentlich brauchst du für Yoga genau: gar nichts! Eine Matte erhöht natürlich den Komfort und hilft Gelenke zu schützen. Aber du kannst Yoga ausüben wo und wann immer du möchtest!

  7. Mehr Selbstbewusstsein und mehr Energie -- Durch Yoga lernst du loszulassen. Insbesondere durch die vertiefte Atmung lernst du, mehr auf dein Inneres zu hören und steigerst dein Lungenvolumen. Yoga bringt Bewusstsein und Kontrolle in dein Atemmuster. Dieses kontrollierte Atmen reduziert Stress, erhöht die Aufmerksamkeit und stärkt das Immunsystem. Pranayama hilft dir die Gedanken zu klären, damit du dich danach ausgeglichen, frei und unbeschwert fühlen kannst.

  8. Yoga macht Spass -- Es ist eine gute Mischung aus Bewegung, Kraftaufbau, Dehnung, Meditation und Atemübung. Du triffst interessante Menschen und oft entwickeln sich hieraus Freundschaften. Meist gehst du beflügelt und zufrieden aus der Yogastunde nach Hause.

  9. Yoga stärkt den Rücken -- Yoga lindert Rückenschmerzen. Deine Wirbelsäule wird mit den Yogaübungen mobilisiert und entlastet, die Muskulatur drumherum wird gestärkt und gedehnt. Viele Rückenbeschwerden kommen durch zu viel und langes Sitzen, wodurch die Rückenmuskulatur geschwächt wird. Es entstehen Fehlhaltungen, Verspannungen und Schmerzen. Yoga hilft gegen solche Beschwerden.

  10. Yoga führt zu mehr Gegenwärtigkeit und Achtsamkeit -- Yoga erdet. Während du Yoga übst, konzentrierst du dich auf das, was in dem Moment gerade ist. Du verbindest dich mit dir und deiner Umgebung, was zu Entspannung und Fokus führt.

Feuer gefangen? Dann nichts wie ab auf die Yogamatte. Wir sehen uns... ;-)

Hast du Fragen?

Nachricht an Bettina

Was meine Yogis sagen

Simi
"Bettina's Yoga ist für mich eines der besten Yoga-Kurse, die ich je besucht habe! Grund dafür ist, dass es nicht rein um eine körperliche Betätigung und schwitzen geht, sondern die Stunde oft ganz im Zeichen eines Themas steht, was auch auf der mentalen / psychologischen Ebene angegangen wird. So tanke ich im idealen Zusammenspiel mit den Asanas positive Energie und bekomme die nötige Gelassenheit für den Alltag."
Ellen & Thomi
"Bettinas Yogastunden sind für uns einmalig! Sie zeichnen sich durch ihre ganz klaren und deutlichen Anweisungen aus, so dass man während der Flows nicht hinschauen muss.
Einfach genial!"
Susi
"Bettinas Yogastunden sind sehr abwechslungsreich und die Balance zwischen Kraft, Dehnung und Entspannung ist wunderbar. Ich bin jedes Mal überrascht, dass sie immer wieder neue Übungen in ihre Lektionen einbauen kann."
Erika & Beat
"Liebe Bettina,
deine YOGAstunden sind sehr
abwechslungsreich. Wir freuen uns
immer und sind körperlich gefordert, am Ende immer entspannt und
kraftvoll gestärkt für den Tag. In deiner Stunde kann man sehr gut bei sich sein, mit geschlossenen
Augen mitmachen, denn du leitest
alles sehr gut an. Ein herzliches Danke,
Erika und Beat."